code_wx

练瑜伽,开肩很重要,加强肩关节稳定性更重要!

编辑:网络
发布时间: 2021-09-12 11:36
分享:

 相信有瑜伽经验的伽人都知道,肩关节在我们人体众多关节中属于是比较灵活的关节,但大家有没再深入了解过?最灵活的关节也是最不稳定的关节!往往灵活的关节,受伤几率也会更高!

 
肩关节不但需要灵活性,但它更需要稳定性!那如何加强稳定性?加强肩关节力量是关键!今天这7个体式就很适合!
 

动作01
 
 
观自在菩萨,行深般若波罗
 
双手撑地、双膝跪地进入猫式
 
吸气,右手向上伸直,胸腔打开
 
呼气,核心收紧,右手穿过左侧腋窝
 
吸气,还原,每侧练习12-15次
 
动作02
 
 
观自在菩萨,行深般若波罗
 
保持在穿针引线式
 
右手贴地,左肩向后绕动
 
左手贴于后背,胸腔扭转
 
停留8-10个呼吸,换另一侧n
 
动作03
 
 
观自在菩萨,行深般若波罗
 
金刚座,腰背挺直
 
吸气,双手合十于胸前
 
然后吸气向上
 
呼气,双手屈肘向后
 
动态练习10-12次
 
动作04
 
 
保持金刚座,腰背挺直
 
吸气,双手于后背十指相扣
 
胸腔打开,呼气,身体前屈
 
双手远离后背,停留10-12个呼吸
 
动作05
 
 
保持金刚座,腰背挺直
 
吸气,双手交叉放在后脑勺
 
呼气,双手向外打开
 
动态练习12-15次为一组
 
动作06
 
 
保持金刚座,腰背挺直
 
双手屈肘,手背贴在后背
 
呼气,手肘向后发力,肩胛骨内收
 
吸气,手肘向前,肩胛骨彼此远离
 
动态练习12-15次为一组
 
动作07
 
 
坐立位,双腿屈膝,脚掌着地
 
呼气,右手撑地,髋部向上提
 
左手向远处伸展,吸气,还原
 
动态练习12-15次后,换另一边
 
Tips:以上序列中的第5.6个体式可以适当多增加1-2遍的练习!
相关阅读