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明明那么美,却是因为圆肩驼背毁气质,3个动作帮你矫正

编辑:网络
发布时间: 2021-09-08 13:12
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 妹子明明那么美,可是和朋友差不多的身高,走路时总觉得矮了半个头?别人穿着高跟鞋可以气质爆表,自己穿着却是全身都不自在?明明是一个优雅的白领一族工作者,却坐成了一个豆芽菜的囧相?!

 
 
——
 
什么是驼背?
 
而这一切的罪魁祸首,都是因为你的脊柱变形了,通俗点解释就是驼背。
 
 
驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,最终导致身材变形,出现脊柱侧弯或后凸,出现驼背含胸等现象,多由坐姿不正确或佝偻病,或是强直性脊柱炎引起。
 
 
当腰椎向下受到压力时,身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾,驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣,更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
 

 
而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是:加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带,缓解脊柱被迫弯曲的状态,通过增强的背肌力量,限制后凸的加重。
 
——
 
如何矫正驼背?
 
 
瑜伽中有很多可以加强背部力量,增强背肌的体式,不仅可以预防和缓解驼背初期症状,更能让你找回以往的自信与优雅!
 
 
▲靠墙海豚式
 
双脚打开与髋同宽,离墙一条腿的长度;
 
前手臂放在墙上,略高于臀部;
 
上半身与地面平行,头自然往下放松;
 
保持8-10次呼吸。
 
 
▲猫式
 
双手掌在肩部的正下方,双膝在臀部的正下方
 
吸气,尾椎-腰椎-胸椎-颈椎依次向下
 
呼气,背部向上拱起
 
重复6-10次。
 
 
▲桥式
 
仰卧,弯曲双腿,脚掌踩地
 
吸气,抬起臀部-背部
 
呼气,缓慢放下臀部-背部
 
保持8-10次呼吸
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