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12分钟腰腹训练,高效燃烧脂肪,宅在家也一样可以瘦瘦哒

编辑:秩名
发布时间: 2021-09-06 13:12
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 没有时间去健身房?没有关系,这里为你提供了一套简单的腰腹训练,12分钟高效燃脂,让你宅在家里也一样可以瘦瘦哒~

 
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平板支撑
 
 

A、四肢撑地,吸气,双腿向后伸直,脚尖点地,眼睛看向地面,保持均匀地呼吸;
 
B、肩部、臀部、脚跟呈直线,双脚跟与地面保持垂直,大腿收紧上提,腹部内收,肩胛骨向上提,肩膀垂直于手腕,十指张开下压地面,将力量均匀地分散在手掌上,保持5个呼吸的时长;
 
C、呼气,四肢着地,臀部向后坐于腿上,双臂贴于地面,额头点地进行放松。动作重复3次。
 
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侧平板支撑
 
 
A、平板式进入,左手向内侧移动,将身体向左侧翻转,吸气,右手向上伸直,眼睛看向右手指尖,保持均匀地呼吸;
 
B、髋部保持山体,保持下方五指张开抓地,右脚踝放置于左脚踝的上方,保持身体稳定,持续5个呼吸的时长;
 
C、呼气,身体右转,右手落回地面,回到平板式,换另一侧重复动作。两侧均重复动作3次。
 
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鸟狗式
 
 
A.四肢跪地,吸气,反侧的手脚同时向内收紧,停顿3秒;
 
B.呼气,反侧的手脚同时向外舒展,并平行于地面,停顿3秒;
 
C.动作重复15次后换另外一侧重复。
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