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每次健身多久合适?健身注意这几点,让你更加高效地锻炼!

编辑:消息
发布时间: 2021-09-04 17:41
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 全民健身,这是当今的潮流,健身锻炼可以让你保持年轻状态,强健的体魄,避免脂肪堆积,抵抗衰老的来袭。

 
 
不过,健身也需要掌握方式跟方法,不能盲目瞎练。适度健身有助于健康,而过度健康会伤害健康。
 
如果你平时不锻炼,有的时候却突击锻炼,一锻炼就大半天,完全不顾及身体是否能够适应,这样的行为是很容易伤害身体的。
 
如果你健身后胃口下降,想要呕吐,第二天觉得自己疲惫不堪,没有精神,影响工作效率,这很有可能是你过度训练了。
 

 
健身的人,要注意这几点,让你更加高效的锻炼!
 
1、健身之前,你需要定制一份科学的计划,而不是盲目瞎练,你要知道自己的健身目标是什么,是为了减脂还是增肌,亦或是强身健体。
 
一次科学的健身锻炼时间应该不短于30分钟,也不超过90分钟,健身超过2小时,很可能导致过度训练,健身低于半小时,锻炼效率会明显下降。
 
 
2、别人的健身计划不一定适合你,健身新手跟健身老手的计划是不同的,你可以根据自己的时间跟体能,定制适合自己的计划。
 
自身运动能力比较差的人,不要一开始就进行大强度训练,身体容易受伤,也容易放弃。你可以从低强度你的运动开始,比如踩单车、慢跑、羽毛球、乒乓球之类的运动,这样可以逐渐提升肺活量跟体能耐力,提升自身免疫力。一段时间后再尝试稍高强度的运动,这样才能收获更好的身体跟身材。
 
3、不同年纪的人,适合的锻炼方式也是不同的。30岁以上的人肌肉会逐年流失,我们要注重力量训练,力量训练可以有效提升肌肉维度,保持身体旺盛的基础代谢,抵抗衰老速度。
 
而50岁以上中老年人健身要从低强度的运动入手,比如快走、广场舞、太极、徒手深蹲等训练,每周坚持3次以上的锻炼,有助于延年益寿。
 
 
4、健身的时候,你不能三天打渔两天晒网,不要三分钟热度。
 
不要总说自己没有时间,只要有心,哪里都可以是健身房。平时忙于工作的人,下班后可以利用琐碎时间进行锻炼,比如:在家进行自重训练,做一组开合跳、俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑训练,同样可以起到锻炼的效果。
 
 
5、健身需要自律,坚持锻炼的同时要控制好饮食,均衡膳食营养,才能收获更好的效果。减肥的人要控制卡路里摄入,才能避免脂肪堆积,增肌的人要适当提高热量摄入,促进肌肉合成。
 
健身的时候,你要远离各种不健康的垃圾食品,避免毒素积累,减轻身体负担,多吃一些天然食物,比如西蓝花、白菜、甘蓝、生菜等食物,补充优质蛋白,尤其是奶制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、鸡蛋等食物,主食方面可以粗细粮结合,给肌肉生长提供原料支持。
 
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