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跑步过程中,发生腿部抽筋怎么办?须知3原因4预防4处理

编辑:网络
发布时间: 2021-09-01 10:57
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 随着人民健身意识不断加强,运动人数不断增长。根据相关数据显示,男性跑步者总数比女生性多,女性人数增长速度比男性快。

 
跑步具有增强身体素质,提高肺活量,预防心血管疾病等优势。在跑步中都会遇到腿部突然抽筋,需要缓和较长时间才能恢复。
 
 
跑步过程中,发生腿部抽筋怎么办?须知3原因4预防4处理
 
跑步中发生腿部抽筋的原因
 
跑步导致的腿部抽筋称为肌肉痉挛,可能发生原因有三点。第一点没有做热身运动,身体处于相对静止状态,突然过渡到运动状态,肌肉一时间剧烈收缩,回弹性不足,形成痉挛。
 
第二点与气温有关,外界气温低,肌肉内部氧气含量低,运动需要大量氧气,此时氧气供应不足,就会出现肌肉抽缩,形成痉挛。
 
第三点与运动时间过长有关,跑步主要运用腿部肌肉。腿部肌肉连续性收缩,缺少放松。长期处于一种收缩状态,腿部就会痉挛。
 

 
预防腿部抽筋方法
 
抽筋过程中,疼痛感剧烈,此肌肉块会变硬,即使用力掐,也不会有太大疼痛感,需要日常多加重视,主要可以从4点进行预防。
 
第一点,养成拉伸习惯。腿部痉挛与肌肉持续性收缩有关,做好运动后的拉伸活动,每次持续10-15分钟。上半身弯腰双手伸直,保持双腿不弯曲,到达下伸极限,保持1分钟左右。
 
亦或者选择一个与自己腰部齐平的单杠和木板,一只脚搭上,上半身尽力压在伸出去的腿上,重复多做几次。换成另一脚,继续重复动作。
 
 
第二点,营养保持全面。腿部抽筋还可能与缺钙有关,可在日常中适量吃点钙片,亦或者在日常饮食中加入牛奶等相关食物。
 
第三点,注意保暖。天气日渐降温,外出跑步者注意保暖,早晚跑步穿长裤,中午可适当穿短裤。如果是冬天,更加要注意穿着舒适保温。
 
第四点,运动量适中。腿部抽筋与运动偏大有关,可适当降低运动强度或者减少运动时间,在身体适应当前强度后再增加。
 
 
跑步新手不要刚开始就过量运动,可先制定跑1公里或者2公里,逐步增加到5-10公里。
 
怎么应对腿部抽筋?
 
第一点,不停地按摩。跑步中腿部突然抽筋,立即停下。用手不停地揉搓出现肌肉痉挛部位,软化相关肌肉群,促进局部血液循环加快。
 
第二点,按肌肉纹理拉伸。腿部一旦抽筋,立即寻找合适位置,或者立即坐下,用一只手固定住腿部,另一只手从脚腕部位托住肌肉,从下向上拉伸,重复直至肌肉酸痛感消失。
 
 
第三点,局部热敷。腿部抽筋可能与外界气温较低有关,如果有条件可以立即拿条热毛巾或者其他保温设施,立即放在抽筋部位,稍等一会酸痛感就会缓解。
 
第四点,让抽筋的腿部大量使劲。身体站直,有抽筋腿部,用力踩住地面或者将腿部绷直,缓和酸痛感,一段时间之后,肌肉痉挛现象消失。
 
腿部之所以有痉挛现象,与自身不良习惯有关。如果出现一次,缓解之后尽力找出抽筋原因,现象是自己没有跑步前热身,还是降温不注意保暖,亦或者是运动强度过大。
 
 
如果短期一周之内连续出现肌肉痉挛,可去相关医院询问其原因,不能听之任之,放任不管。
 
总结跑步过程中出现抽筋现象有三点气温低、运动时间过长、没有提前做好热身,可以通过拉伸、保证营养、运动量适中、保暖角度出发。一旦出现肌肉痉挛现象,立即停止,采取相关行动。
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