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几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,让你更快瘦下来!

编辑:网络
发布时间: 2021-08-28 18:10
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 好身材需要平时的自律,而不是放纵。热量过剩是让你发胖的主要原因,平时习惯久坐不动,爱好各种油炸、高糖分食物,容易让你不知不觉发胖。

 
好的饮食习惯需求从日常生活中养成,我们需要戒掉各种发胖恶习,养成健康锻炼的习惯,这样才能保持身体旺盛的代谢水平,保持一副好身材。
 
 
饮食是减肥成败的重要环节,很多人说平时总想吃东西,管不住嘴怎么办?减肥先减胃,只有控制食欲,降低胃容量,你才能降低卡路里摄入,给身体创造一定的热量缺口,促进体脂率的下降。
 
学习几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,让你更快瘦下来!
 
1、放慢吃饭速度,充分咀嚼食物,可以降低进食量
 

 
如果你平时吃饭速度太快,一定要改正这种恶习。吃饭速度太快,容易过量进食,撑大肠胃。
 
身体从进食到大脑接收饱腹信号,大概需要20分钟左右,如果你几分钟吃完一顿饭,容易过量进食而不自知。
 
学会放慢吃饭速度,养成细嚼慢咽的吃饭习惯,这样可以让身体有时间接收饱腹信号,一顿饭20分钟以上,有助于食物消化,还能有效控制进食量跟胃容量。
 
2、饭前多喝水可以提升饱腹感,控制进食量
 
水是没有热量的,对于身体健康有益。多喝水可以帮您抑制饥饿感,稀释血液浓度,还能降低暴食几率。
 
每天喝水量要达到1.5L以上,分为多个时间段补充,这样可以避免身体缺水,学会饭前一杯水,还能有效控制正餐的进食量,达到降低热量摄入的目的。
 
 
3、适当吃点肉,饮食不要太素
 
减肥期间,不要只会吃蔬果,只有做到膳食均衡才能给身体保持足够的代谢动力,降低暴饮暴食的欲望。
 
我们可以学会聪明地吃肉,肉中含有丰富的蛋白质,可以给肌肉生长提供原料支持。身体分解蛋白质的时候,也会消耗身体更多的热量,饱腹时间也会更持久。
 
减肥的人要避开各种高脂肪的五花肉跟红烧、煎炸类的不健康做法,选择水煮鸡胸肉、清蒸鱼等食物,可以让你满足吃肉的欲望,同时避免热量过剩,控制进食欲望。
 
 
4、早点睡觉,可以避开宵夜,避免脂肪的堆积
 
很多人太晚睡觉,晚上总是饥肠辘辘总想吃东西,而宵夜会让你脂肪不知不觉堆积起来,还会影响睡眠质量,白天精神状态低迷,身体代谢水平也会下降。
 
为了避开宵夜,控制热量摄入,我们要做到早点睡觉,比如:比平时提早1小时入睡,这样可以保证充足睡眠,促进身体瘦素的分泌,还能避免多余热量的摄入,白天身体代谢水平也会更加旺盛,有助于易瘦体质的养成。
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