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法国女人为何不爱运动却纤瘦有致?丨法国女人的走路燃脂法!

编辑:消息
发布时间: 2021-08-10 17:43
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 法国女人出名地不爱到健身室,但在巴黎街头的女人几乎都是纤瘦有致,尤其一双激瘦的筷子腿更比比皆是。

 
其实法国女人同样也出名地喜欢走路,不少法国女人更是每天走路超过1小时。
 
因疫情不想搭公共交通工具、减肥、省车钱……无论是什么原因让你选择多走路,对你的身体来说都是好事。
 
只要在日常步行中作出以下小改动,不但能消耗卡路里,更能增肌瘦身。
 
法国跑步专家Cécile Bertin,亦是跑步指南《Running for Women》的作者,为女性提供步行小贴士,把走路变成一节带氧健身操:
 
 
法国女人的走路燃脂法
 
No.1 加快步速
 
很多人都不当步行是一回事,但其实只要你保持固定的步速,步行也是一种全面运动。
 
「当你的身体刚开始步行时所消耗的卡路里与慢跑差不多,」Cécile说,「若你能感受到你的肌肉在升温,证明你已达到了理想的步速。」
 
用数字来计算的话大约每小时6.5公里,就算是新手也能轻易驾驭的程度。
 
 
No.2 善用步行app
 
智能手机无疑令我们的生活更便利,「下载一个能计算步速及距离的app会使你更有动力多走路。
 
你可以订下目标,例如下班走路回家,或是早两个车站下车再步行回家,又或是加快步速以缩短路程等等。」
 
Cécile亦说手机、手表或是电子手带的分别不大,主要功用是令你每天尝试走1万步,或1小时的活跃身体活动,来提醒自己不要长时间坐着。
 
 

No.3 多行斜路
 
不是人人都喜欢跑步,而且上斜路不会像跑步般对膝盖造成太大负担。
 
上斜路能运用到臀肌及大腿后侧肌肉群,行斜路时不妨增加速度加强一点难度,有助增加热量消耗,亦能令臀部和双腿更线条更漂亮。
 
 
No.4 走楼梯时要挺胸抬头
 
在巴黎很少会见电梯,不少法国女生除了习惯走楼梯,有时更会故意走多点楼梯。
 
其实在上下楼梯时会活动到大腿前侧的四头肌,但需注意走楼梯时尽量不要扶住楼梯扶手借力。
 
而且需要挺胸抬头、背部保持笔直不要驼背,速度不需太快,只要均速就可。
 
上楼梯时可从脚尖开始着地,后腿的膝盖要伸展,后腿出力伸展可锻炼到大腿后侧的肌肉,有助令大腿线条更紧致。
 
 
No.5 增强手臂活动
 
手臂其实是步行其中非常重要的一环,「就算动作看起来有点夸张,但在步行时活动手臂非常重要。」
 
当你换上运动鞋,站直身体,挺胸收腹,起步时就要大动作一点像钟摆一样摆动双臂。
 
这除了能帮助你加速外,也能为你的上半身增加重量,训练上半身的肌肉。
 
 
No.6 改变路线
 
不用住在树林或是海边也能在步行中找到乐趣,在城市中你也可以透过改变路线来增加难度。
 
「可以找有阶梯、或是上下斜坡的道路,来训练你的心肺功能。」Cécile说。
 
可以的话,偶尔到树林或是海滩散步,你会比平时用上更多体力,从而提升步行的效果。
 
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