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为了瘦肚子,坚持跑一个月,人没瘦,膝盖却“废”了,是咋回事?

编辑:网络
发布时间: 2021-05-08 17:12
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 虽然说现在的人讲究的是“我的身材我做主”,但是整个社会的主流审美还是瘦,再加上肥胖会增加各种疾病的出现风险,因此减肥再是女性们的“口头禅”,而是确实需要进行的工作。想要实现减肥的目标,不是嘴上说说就可以达到的,而是需要通过饮食的限制和增加运动的方式进行,这样才能更好的达到效果。

 

 
小张就是需要减肥的一员,因为繁忙的工作和时不时的应酬,他的体重越来越高,肚子也越来越大,就算平时没有进行什么运动,他的呼吸也会变得粗重,而且还容易全身疲惫,于是就准备通过跑步减减肚子。时间过得飞快,小张坚持每天跑步已经有一个月的时间了,但是他发现自己的体重并没有没有什么大的变化,还时不时的还会感觉到膝盖疼痛,这是咋回事呢?
 
 
经过详细的了解之后,才发现之所以会出现这样的情况,主要是和以下三个方面的因素有关系,如果你也存在,建议早做改变。
 
首先坚持跑步一个月,体重没有出现大的变化,可能是日常的饮食没有控制住,虽然说运动是消耗能量最为直接的方式,但是决定减肥成功与否的因素越是饮食。小张虽然在每天坚持跑步锻炼,但是饮食没有做出任何的改变,有的时候为了“犒劳”自己,还会额外给自己加餐,而这些食物中的热量和运动消耗的相互抵消了,体重自然是瘦不下来。
 
 
其次是运动强度超出身体的承受范围,人在站立的时候,膝关节需要支撑整个体重,等到跑步的时候,需要承受几倍甚至是几十倍的体重,膝关节受到的压力自然也就会增加。由于小张想要在短时间内取得良好的效果,在没有专业健身人士的指导下,根据自己的每天坚持3公里,不仅没有注意好骨骼和关节的休息,强度也超出了目前身体可以接受的范围,这也是他膝关节“废掉”的主要原因。
 
最后是跑步姿势不正确,经常参加体育锻炼的人会发现,生活中有各种各样的跑步姿势,而其中有大部分是存在一定的问题,虽然说在短时间内可能没有什么表现,但长期保持错误的运动姿势容易造成膝关节或者是踝关节损。而在仔细观察小张的跑步姿势时发现,刚开始跑步的时候还能保持一定的姿势,等到感觉到疲惫的时候就开始“随意发挥”,这也是引起他膝关节损伤的又一要素。
 
 
虽然不少人通过跑步获得了身体健康,也改善了不适的症状,但并不代表跑步适合所有人,要知道,双腿的承受能力是有限的,当体重超出关节的承受能力,骨骼之间的摩擦速度就会加剧,出现损伤的几率也会增加,如果是体重超出比较多的人群,建议选择其他的方式进行锻炼,而不是一味的通过跑步实现自己的减肥目的。
 
想要更好的达到减肥的效果,同时又不造成身体损伤,需要根据身体情况进行相应的选择,而选择方式主要参考三点,一点是运动的方式,如果是体重比较重,尽量选择对膝盖冲击低的运动,比如骑自行车、游泳等;第二点是选择适合的运动强度,每个人的身体情况不同,对运动的承受也不同,选择合适的最为重要;第三点是运动时间和频率,建议的运动时间是每次30分钟,一周坚持3-5次就可以了。
 
 
当然以上只是根据一般的情况进行建议,如果你有更好的运动方式也是没有关系的,不管如何,只有适合自己的才是最好的。
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