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换季失眠,怎样才能安然入梦?

编辑:网络
发布时间: 2020-11-09 16:12
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 睡前半小时放下手机

 
电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生,促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手机、iPad,至少提前半个小时放下手机,等待睡眠的来临。
 
 

 
保持规律睡眠
 
要养成良好的生物节律,遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末也遵循这一睡眠时间表,不熬夜。
 
 
 
使用安神助眠产品
 
经常出差的人可以试试枕边喷雾,喷在酒店的枕头上有熟悉的味道。在家中可以试试香氛蜡烛,沁人心脾的味道能帮助更快入睡。
 
 
 
沐足
 
1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中,泡脚15分钟,可以舒缓身心,改善睡眠。
 
 
 
调低室内温度
 
室内温度太高很难进入深度睡眠,睡眠需要有一个安静、清洁、舒适的环境。夏天室内温度23-28℃,湿度30-60%最佳。
 
 
 
右侧卧位睡姿最佳
 
调整睡姿,右侧卧位最佳,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还可避免心脏受压。
 
 
 
必要时候采取药物治疗
 
很多人谈及安眠药都有抵触情绪,其实安眠药的危害远不及失眠给身体、精神造成的危害大,只要遵医嘱服用是可以改善睡眠的。
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