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想要在家练瑜伽吗? 让我们教你

编辑:网络
发布时间: 2020-11-09 16:12
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 如果你练瑜珈的话,请双手合十于胸前。对我们许多人来说,不管是为了健身、心灵平静或只是想有买更多好看的衣服,瑜珈已经成为生活的一部分。“瑜珈是最初,也是最成功的全球化产品,”著有《The Subtle Body: TheStory of Yoga in America》的布鲁克林作家 Stefanie Syman 表示。这句话说得很满,但统计数字是不会骗人的。

 

 
在 2018 年,瑜珈据报导是美国成长第四快的产业;且于过去五年间,美国瑜珈人在此领域的消费金额提高了 87%。全球现已有 3 千万瑜珈人口,日本的瑜珈爱好者更是于过去五年内成长了 413%。这项 5000 多年前源于印度的身心哲学(瑜珈一词首见于世界上最古老的宗教文本之一:吠陀经中)显然经的起时间考验。
 
但有时要找到时间练习瑜伽不容易:上班或家的附近不一定有教室;费用不低;课程有时令人紧张;垫子间距离太近,隔壁同学的喘息声让你无法专注;数个月的努力后还是无法碰到脚趾... 种种因素的影响下,我们往往就放弃尝试了。但其实有另一种更方便又免费,除了自律外要求不高的途径:居家瑜伽。
 
澳洲瑜伽教师与物理治疗师(同时也是有着超过400k 粉丝的 IG 名人)Shona Vertue 表示,对许多学生来说“犯错的恐惧”以及“在家中容易分心”等想法是对居家练习有疑虑的主要因素。但不仿将疑虑摆一边,先尝试看看。“我们的社会很少鼓励有意识的放松,”Vertue 告诉 Vogue。“但如果不花时间学习放松,并认知到这是一项需要练习的技巧,最后其实会降低我们日常生活中的效率。”
 
不管你是想要在每周一次的课程外更加精进,或是要培养自主练习的习惯,Vogue 整理出成功居家瑜伽练习的完全指南。
 
居家瑜珈需要什么设备?
 
Vertue 的三个居家瑜珈装备为:“我的瑜珈垫、自律心态、以及把手机放在另一个房间(如果要使用手机协助,记得关闭通知。不要再看 email 了!)。”
 
虽然一个安静角落就已足够,但以下为几个有用的投资:
 
一张垫子:Yogi Bare 是市面上最棒的环保瑜珈垫品牌之一,并可全球配送。
 
一个瑜珈枕:可搭配坐式或仰卧冥想,且为阴瑜珈必备道具。
 
砖与绑带:每人身形与柔软度都不同,砖与绑带可协助你更加照顾到目标区域。
 
小音响:如果你想搭配音乐,或是仅有声音的课程导引。
 
传统闹钟:如果你偏好排除数字设备(跟着在线课程就不用在意这点)。
 
家中最适合练习瑜伽的空间是?
 
“并没有最适合的外在条件,重点在于你培养的内在状态,”Vertue 说。“环境不应脱离内心平静—说的比做起来容易,但这是你应该实践的目标。”尽量找一个不杂乱,没有分心之物的空间。如果线香、鼠尾草与蜡烛能协助营造氛围,不仿尝试一下:可以善用任何有帮助的元素,这是你自己的空间。 当受到小孩、小猫或是门铃干扰时,暂停一下也没关系,记得总是可待会或改日再继续。
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