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高血压、高胆固醇、糖尿病患者怎么减少用药剂量?专家揭秘了7个小妙招!

时间:2020/3/23 16:07:46  来源:原创文章转载请说明出处  作者:奇客时尚网  浏览量:0
关键在于改变对健康有重大影响的生活方式。以下 7 条建议可能会有所帮助。
高血压、高胆固醇、糖尿病患者怎么减少用药剂量?专家揭秘了7个小妙招!
1. 健康饮食

有益于心脏健康的饮食可归结为以下几点:

减少饱和脂肪的摄入。

多吃水果和蔬菜。

远离精制糖果。

多吃坚果、纤维、鱼等富含健康脂肪的食物。

听起来很简单,对吧?但首先,需要在食品储藏室、冰箱、汽车、工作场所及长时间待的其他任何地方储备这些食物。

现在这些地方储备的是什么食物呢?那些食物是否有益于达到健康目标?如果不能,应重新考虑和储备食物。

2. 查看食品外包装营养成分

查看包装袋、包装盒或包装罐上的营养成分标签。

包装食品中多含有大量钠,应选择购买低钠食品。

改变购买习惯和减少盐的食用,这可以产生很大的不同。

休斯顿心脏病专家约翰(John Higgins)说,减少钠的摄入可以快速降低血压,大约需要 1 个月。

3. 加强锻炼

人体最重要的肌肉是心肌。就像其他任何肌肉一样,使心肌更强健的方式是加强锻炼。

可通过加强锻炼来加强心肌。可以是正式的锻炼,也可以仅仅是活动一下。

可以带狗去远足,或在做家务之余跳舞。

也可尝试跟着在线瑜伽视频练习,或在车库里擦洗自行车。

无论什么运动,都可以使心脏更强壮,有助于降低血压和血糖。

约翰说,加强锻炼可以减少所需的胰岛素量、减少胰岛素抵抗,并且减少降血糖药、降血压药、降胆固醇药和其他降血脂药的用药量。

每天锻炼至少 30 分钟,这意味着每周共运动 150 分钟或更长时间。

加强锻炼和改变饮食有助于减轻体重。即使少量的体重下降都会有所帮助。
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