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健康中国有你有我,国庆健康手册请查收!

时间:2019/10/2 12:48:17  来源:原创文章转载请说明出处  作者:奇客时尚网  浏览量:0
        一、要吃早餐
一天之计在于晨,早餐一定要吃。一顿好的早餐就是一个好的开始,除了保证足够的营养摄入,也能让自己能量满满地迎接新的一天。
二、健康饮食
保持规律的三餐,不暴饮暴食。保证每天摄入健康、卫生的食品。多吃新鲜蔬菜水果,多吃优质蛋白、低脂肪食物。少食高油盐食物以及不健康的零食、饮料等。
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三、坚持运动
把运动变成习惯,运动让人拥有强劲的体魄和良好的精神面貌。每天再忙也要抽出半小时来锻炼,散步、快走都可以。慢慢你就能感受到运动带给你的美妙。每周至少运动5天,每次运动半小时,也是抵抗疾病的最好良药。
四、多晒太阳
每次晒10-15分钟太阳,每周晒2-3次,就足以获得健康功效。最好避开紫外线最强的中午。特殊情况,也可以通如服用营养补充品的方式来增加维生素D含量,可以每天服用400国际单位的维生素D胶囊。

五、保持房间整洁干净
整洁良好的环境,会让人心情愉快,工作效率提升。研究表明,爱劳动的女性患上乳腺癌的风险降低了30%。所以,保持家庭和工作环境的整洁非常重要。
六、睡前远离手机
睡觉前远离手机,上床后可以看会儿书,按时睡觉,保证足够的睡眠。工作时也一样,工作时远离手机,会让你更加高效。

七、凡事提前10分钟
做任何事,最好都给自己留点余地。凡事提前10分钟,在遇到突发情况的时候让自己有足够的时间去处理,不会让自己总是处在一种非常急迫的状态。提前10分钟起床,提前10分钟出门……,你会发现,一整天都变得从容很多。
八、学会换位思考
设身处地地多从对方的角度来看待问题,你会发现事情有很多面。不到万不得已,尽量少开口求人。耐心听别人讲话,也是吸收智慧的一个重要途径。

九、控制情绪,远离抱怨
人都有脾气,都有心情烦躁的时候,要学会自己排解情绪。遇到问题,不要忙着抱怨,不要推卸责任。抱怨换不来成功,只会伤害感情。别把气撒在别人身上。坏脾气不但解决不了问题,还会把简单的事情变复杂。
十、规律体检
35岁之后,可以保持每年一次常规体检。体检可以让自己更清楚、全方位地了解自己的身体状况。如果有疾病,可以尽早治疗。如果有一些不好的指标,可以及时预防。
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