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越吃越瘦是一种怎样的体验?颜值提升了,气质也提升了

编辑:网络
发布时间: 2021-08-02 20:52
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 好身材不是饿出来的,而是吃出来的。虽然肥胖是一口口吃出来的,但是你也能靠吃,把赘肉减下去。

 
减肥不能靠饿,过度饥饿感只会让你出现暴饮暴食现象,身材也容易反弹。健康的饮食原则,可以让你控制卡路里摄入的同时,不饿着自己,让你边吃边瘦下来。
 
 
我们来看看越吃越瘦的人,是一种怎样的体验呢?
 
这是笔者的一个朋友,原来的体重达到了135斤,后面减到了115斤。她没有节食,通过加强健身锻炼,调整饮食内容,慢慢瘦下来了。
 
减脂餐坚持3个月时间,减掉了20斤赘肉。瘦下来后的她五官立体了,颜值提升了,身材苗条了,整个人的气质都提升了,人也变得自信了起来。
 
 
那么,她是怎么做到的呢?首先,她给自己定制了一份健身计划,每天锻炼1小时提升身体的活动代谢,提高燃脂效率。
 
刚开始的时候,她选择每天快走结合慢跑1小时,坚持一个月后完全过渡为慢跑训练,到了第三个月运动能力明显提升了,这时她又加入了跳绳训练,提升训练强度,而她的身材变化也是很明显的。
 
 

与此同时,她开启了减脂餐饮食,通过饮食管理,让自己成功地瘦下来了。
 
她的减脂餐内容并不是单一的水煮菜,相反的食材搭配是很丰富的,均衡了蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入。
 
她跟平时饮食最主要的区别是:减少了油盐的用量,选择了比较清淡的烹饪方法,保证健康的烹饪方法,有效控制了食材的热量。
 
 
保持清淡饮食,还能控制食欲,有效控制你的进食量。这样粗略算起来,她改变了烹饪方法后,一餐饭的热量摄入大概降低了20%左右。
 
我们来看看,她的减脂餐内容有什么,赶紧来学习吧?
 
 
首先,是减脂蔬菜的选择,她选择了西蓝花、白菜、黄瓜、芹菜、冬瓜、番茄、秋葵、生菜等食物,每天轮换2-3种不同的蔬菜,可以均衡维生素、膳食纤维的摄入。
 
其次,在主食方面,她摄入的精细主食会减少一点,为了减缓升糖水平。米饭、面条、馒头等食物摄入比平时降低了一半,适当补充粗粮可以补充身体所需的矿物质、膳食纤维,她选择糙米、玉米、红豆、薏米、红薯代替精细主食,这样可以降低饥饿感,饱腹时间更久。
 
 
再者,高蛋白食物选择了鸡蛋、清蒸鱼、鸡胸肉、牛奶、奶制品、瘦牛肉等食物,给身体补充足量蛋白质,身体分解蛋白质食物会花费更多的热量。
 
最后,她保证每天的喝水量在10杯以上,远离了各种有热量的饮品,有效提升身体代谢水平,避免多余热量的摄入。尤其是饭前多喝水,可以有效降低进食量,达到降低卡路里摄入的目的。
 
如果你也能学会这个减脂餐饮食,相信你也能边吃边瘦下来哦!
 
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