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夏天出现这7个症状,提醒你身体可能脱水了,补足水分很重要

编辑:网络
发布时间: 2021-07-01 17:30
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 在夏季,脱水是一个大问题。

 
过度饮水与严重脱水对身体都是有损害的,每个人都需要根据自己的身体状态去补水。严重的脱水同样会引发不良后果,极端情况下更是会使人晕倒或致人死亡,例如中暑。研究表明,即使是轻度脱水——这意味着你已经失去了 1% 到 2% 的身体水分——也会妨碍身体的正常运作。
 
但是,知道自己何时处于脱水的早期阶段并不总是那么容易。
 
随着夏天的升温,如果身体出现这7个症状,提醒你需要尽快补水。
 
 

1. 口臭或口干
 
密歇根大学卫生系统网站解释说: “唾液的清洁作用减弱,导致细菌滋生,导致口臭。” 因此,如果您发现自己的呼吸有点臭,这可能是一个危险信号,您需要喝一两杯水。
 
口干也可能是脱水的另一个潜在迹象,但并非总是如此。(其他可能的原因包括某些药物甚至神经损伤。)因此,如果您的嘴经常感到发粘或干燥,或者您发现自己经常感到口渴,那就需要咨询医生了。
 
2. 肌肉痉挛或抽筋
 
专家认为,人们在锻炼时出现肌肉痉挛的原因之一是脱水和电解质耗尽,这意味着您的身体没有足够的关键矿物质,如钠和钾。这些矿物质有助于平衡体内的 pH 值,还可以控制神经系统功能。
 
但脱水引起的痉挛不仅仅影响运动员。如果您在炎热的天气里四处走动并开始感到肌肉疼痛或紧绷,这可能表明您没有喝足够的水。
 
如果发生不受控制的肌肉痉挛或抽筋,同样提醒你要喝水了。Leber 警告说,这绝对是需要注意的事情。
 
3. 头疼
 
头痛是轻度至中度脱水的一个非常常见的迹象。
 
脱水也会引发偏头痛发作,原因尚不完全清楚。研究人员指出,脱水实际上可以暂时收缩脑组织,而这种收缩可能会导致疼痛。
 
 
4.小便颜色深
 
梅奥诊所建议,“只需看看尿液的颜色,如果它是淡黄色,你身体内水分充足。如果它是深黄色,就该喝一杯(或两杯)水了。” 一般来说,你喝得越多,你的小便应该越清澈。
 
但请记住:尿液颜色也会根据您可能服用的药物或您正在吃的特定食物而改变。
 
6.饥饿
 
口渴和饥饿的信号部分来自下丘脑,下丘脑是大脑中控制这些功能以及体温等其他功能的区域。所以如果你发现你吃完饭很快就感觉饿了,那就值得考虑一下真正的罪魁祸首是不是口渴。
 
7.疲惫
 
保持水分是全天保持能量的一个非常重要的部分。水合作用可为细胞提供关键营养素,并使身体器官正常运作。
 
此外,水合作用可以直接影响睡眠质量。“水分对身体的大多数系统都很重要,这就是为什么脱水会产生多种症状,包括对睡眠的影响,”睡眠基金会解释说。
 
然而,该组织警告不要过度。水分过多会导致人们每晚醒来多次小便,这也会导致疲劳。
 
如何在一天中获得更多的水
 
关于任何人在 24 小时内应该喝多少水并没有硬性规定(而且很多专家都对六到八杯的规定嗤之以鼻)。
 
Leber 建议,在渴的时候喝,在你不渴的时候停止。尽管 Leber 还指出口渴并不总是一个可靠的指标,特别是在对口渴的敏感性可能降低的老年人中。梅奥诊所也警告说,当你感觉口渴时,你可能已经轻度脱水了。
 
最后,重要的是要有意识的去补充水分。随身携带一个可重复使用的水瓶。如果不喜欢普通的水,可以考虑喝凉茶或加入水果的水。
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