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有必要睡够8个小时吗?黄金8小时睡眠法好不好?听医生讲

编辑:网络
发布时间: 2021-09-15 12:37
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 每日需睡够8小时是很多人深信不疑的黄金睡眠法则。但是在现实生活中,真实情况却是有的人即使睡够了8小时也依旧疲惫不堪,而有的人未睡够8小时却能保证精力充沛,这到底是怎么一回事儿呢?8小时睡眠论真的可信吗?

 
其实在最佳睡眠时长的问题上,8小时只是一个比较笼统的概念。而根据每个人实际状况的不同,所需要的必要睡眠时长是会存在一定差别的。
 
 
一般情况下,年龄越小,所需的必要睡眠时长就越长。对于婴幼儿来说,每日睡眠时长需保持在10小时以上。
 
对于儿童和青少年来说,每日睡眠时长应保持在8~9小时之间。对于成年人来说,每日睡眠时长可缩短至7小时。而对于老年人来说,每日睡眠时长则还可进一步缩短。
 
 

因此,是否需睡够8小时是需要根据实际情况进行选择的。不过想要保证睡眠健康,仅仅关注睡眠时长却远远不够。
 
如果睡眠质量过低的话,那么即使每日都睡够必要睡眠时长,也依旧是无法解除身体疲惫的。下面就一起来详细了解一下想要拥有最佳睡眠,除了睡眠时长外还需要关注哪些重要事项。
 
1、入睡时间
 
很多人都认为只要睡眠时长保证充足,那么对于何时入睡就不用太过关注,这种观点是非常不可取的。
 
尤其是对那些工作量较大、经常处于过度疲劳状态的上班族朋友来说,如果经常熬夜晚睡的话,很可能会引发非常严重的失眠、心悸、易醒烦恼。
 
在这种情况下,即使大幅度延长睡眠时长,也是无法取得理想休息效果的。因此对于入睡时间是否合理、健康,大家一定要提高重视。一般情况下,建议大家尽量在夜晚11点之前就进入睡眠状态。
 
 
2、睡眠环境
 
睡眠环境对睡眠质量造成的影响是相当巨大的,对于这一点,可能很多人都不太了解,经常会认为只要能睡得着,那么就不必太在意睡眠环境是否舒适合理,这种做法是非常不利于改善睡眠质量的。
 
实际上,想要让睡眠状态达到最佳,在选择睡眠环境时一定要注意以下三点。
 
 
首先,睡觉时需使用高度合适的枕头,一般情况下应控制在8~13cm之间。枕头过高或过低都是很容易引发肩颈不适并导致失眠烦恼的。
 
其次,床垫不可过软,否则无法对腰背部起到足够的支撑作用。
 
时间长了,不仅易引发腰椎病变,而且会导致睡眠质量严重下降。最后,睡眠场所在夜间需保持安静、黑暗、干燥。
 
如果过度吵闹或潮湿的话,很可能会影响入睡速度,这是非常不利于身体保养的。
 
 
人体只有通过充足高质的睡眠才能真正得到有效休息。因此为了身体保养着想,大家一定要对睡眠健康提高重视。
 
如果经常出现失眠、多梦问题的话,务必要及时采取应对措施,避免因睡眠不佳而导致身体不适。
 
此外,在睡眠时长的问题上,大家并不需要过度纠结。只要睡醒后能保持精力充沛、体力充足,那么就不必太苛责是否睡够8小时。
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