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为什么睡觉时爱把脚伸到外面?有时身体还会突然抖一下?其实这都是因为……

编辑:网络
发布时间: 2021-09-12 15:32
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 晚上睡觉,是一天中最放松的时候,身体得到休息,情绪得到平复,各个组织器官也得到了充分修复。不过,同是睡觉,姿势、习惯却各不同,有人喜欢把整个被子裹在自己身上,也有人习惯把脚露在外面;有人喜欢安静地睡,也有人喜欢开着电视、听着音乐睡……

 
不知道大家可曾想过,为什么会有这些差别呢?
 

1
 
睡觉时爱把脚伸到被子外面?
 
原因在这
 
很多人在睡觉时都喜欢盖被子,但双脚露在外面,也有些人习惯入睡前裹着被子,但一觉睡醒,双脚都在外面,这是为什么?
 
其实,是人自带的体温调节系统在发挥作用——在被子的包裹下,人体会越来越热,为了散热,就会不自觉地将脚伸出去。
 
而也有人好奇,为什么不是直接掀开被子呢?
 
其实处于盖被子热,不盖被子冷的条件下,只要身体温度再下降1℃,我们就能进入一个良好的睡眠状态。但若直接不盖被子,则会因为感到冷醒过来。
 
而人体的头、手、脚和皮肤表层都密密麻麻地分布着又细又小的血管,如果将这些地方暴露在被子外,身体中心的温度也会下降一点。
 
我们的头部暴露在外,手又位于被子中间,只有脚离被子边缘最近,所以在你睡着时,脚就不自觉地“跑”了出去~但有些人实在太热时,也会在睡觉时不自觉地掀开被子,露出肩膀、双手甚至整个身体。
 
不过,有人担心,天气冷的时候脚还在外面一直晾着,会不会引发老寒腿?
 
其实人体要比你想的更敏感——热的时候会把脚伸出去,感觉到冷了也会自己找温暖的地方钻,以更好地保持自身的温度平衡。
 
2
 
为什么有人睡觉喜欢开着电视?
 
有这样一群人,开着电视,看着看着就睡着了;你把电视一关,他立马又醒过来了。这是怎么回事呢?
 
其实这是白噪音在起作用。
 
“白噪音”是指一段声音中,频率分量的功率在整个可听范围(0~20KHZ)内都是均匀的。比如:雨水落地的淅沥声、风吹树叶的沙沙声、海涛拍岸的啪啪声、山间溪流的哗哗声等都属于白噪音。
 
而这种声音能让你的身心得到放松,助你入睡,所以有些人睡不着时喜欢开着电视,尤其是一些中老年人。
 
1
 
为什么白噪音,有辅助入眠的作用?
 
日常环境无法达到绝对的宁静,大脑皮层在不规律的噪声刺激下,容易造成难以入睡。
 
白噪音具有听觉掩蔽的作用,不仅可以将环境噪音减弱,还能屏蔽那些突然变化的干扰音,从而达到助眠和减少觉醒的效果。
 
目前,没有研究发现白噪音对人类的长期影响。但在使用白噪音的时候最好不要超过50分贝。
 
3
 
为什么有人喜欢开灯睡觉?
 
一般情况下都是关了灯才能安心入睡,但也不乏喜欢开着灯睡觉的人,如果强制关灯,反而无法入睡。
 
我们可能都以为这只是生活习惯问题,没什么大不了。但专家表示,这其实是一种心理疾病——开灯睡觉癖。
 
1
 
开灯睡,多源于对黑暗的恐惧
 
开灯睡眠癖其实质多是对黑暗的恐惧,且多从幼年期开始。小时候有人好奇心重,喜欢听鬼神的故事,而这类故事的背景又常在晚间或黑暗中,久而久之,就会对黑暗形成恐惧,依赖灯光。
 
另外,在某一黑暗情境中遭遇过意外,或做噩梦等,这些恐怖的经历未能及时排遣,也可能造成对黑暗的恐惧。
 
但别以为开灯睡就是费一点电费,时间长可能会对身体健康造成很大伤害!
 
2
 
长期开灯睡,健康受损
 
抑制褪黑素分泌:夜间光源会让人的自然生理节奏陷入混乱,从而抑制松果体分泌褪黑素。而褪黑素分泌减少,会影响睡眠质量,久而久之免疫力就会下降。
 
肥胖:一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示,夜晚睡觉时暴露在人造光下的女性,肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。
 
癌症风险增加:2021年5月,权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究,这项大型队列研究选取了464371名参与者,结果提示夜间人工照明光线太强,甲状腺癌风险可增加55%,且女性风险更高。
 
小贴士:习惯开灯睡觉的人,要在全黑的环境下入睡需要一段适应时间,建议可以逐渐减低光源亮度或者购买暖色系灯,其光线柔和,对睡眠的影响相对较小。之后再慢慢地尝试关灯睡觉。
 
4
 
睡觉时身体突然抖一下
 
到底怎么了?
 
不知道您是不是也遇到过情况:即将睡着时,身体突然就像触电般地抖了一下,或者脚像踩空一样,不由自主猛地踢一下,然后瞬间就被惊醒。这又是怎么回事呢?
 
目前研究人员给出了两种比较合理的解释:
 
第一种解释是睡觉突然抖动被称为“肌抽跃”,主要是因为睡觉时呼吸频率降低的幅度太大,大脑以为身体快要死亡了,所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。但也表明您最近的身体机能不是很好,需要调节作息时间,防止过于劳累。
 
第二种解释认为是大脑工作中的一个小故障。入睡时,全身的肌肉开始放松,因为缺失一个反馈信号,导致大脑误以为是身体下落的危险信息,因而调动运动系统保护自己,从而产生了肌肉抽搐。
 
但也有病理性的抽跃症——如果在抽动时伴有头晕、头痛等症状时,就要引起重视了,可能是因为脑部疾病导致的肌肉抽搐。
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