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百无一害是游泳?医生:游不好也会受伤

编辑:网络
发布时间: 2021-08-28 18:14
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 “你还跑步?多伤骨关节,游泳最好!”也许很多人都会认同这句话,理由是,相比于地面上的运动,水的浮力可以将我们浮起来,不会给关节造成负担。

 
但现实是,除非你是美人鱼,可以成天呆在水里,否则游泳绝不会无条件地使你的关节避免受伤。今天小编就带你了解一下,常见的4大泳姿对关节会造成哪些损伤。
 
 

蛙泳
 
与其他泳姿相比,蛙泳对于膝关节的伤害确实是最大的,我们俗称“蛙泳腿”。
 
当蛙泳蹬腿时,需要完成收腿、翻脚、蹬夹水一系列动作,这就需要膝关节突然的内收和外翻,这是个反关节运动。如果长距离、剧烈、单一集中地进行蛙泳蹬夹腿,会对膝关节内侧副韧带或半月板造成伤害。
 
所以,如果你本身就有膝关节损伤,比如半月板撕裂、交叉韧带损伤等,尽量避免蛙泳;如果不是专业运动员,也不需要去刻意高强度的训练,否则会因为训练手段不正确、强度增加过快,造成膝关节负荷过重,导致损伤。
 
 
蝶泳
 
蝶泳采用双臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,主要靠腰腹部及双上肢发力,对下腰部的拉伸幅度比较大,故以蝶泳为主项的运动员损伤一般都会发在腰部。
 
其中,腰背肌力量不足,腰部在蝶泳过程中发力不平衡,或是运动量或强度安排不当,忽略了准备活动或放松活动的重要性等,都会造成腰部损伤。
 
在日常生活中,我们的腰背肌使用不会太频繁,甚至有肌肉僵硬,所以刚开始练习蝶泳时,腰背肌会很酸痛,建议在下水蝶泳前,配合进行陆上腰背肌训练,辅助提高背肌力量,不然很容易造成腰肌劳损。
 
 
自由泳和仰泳
 
在自由泳或仰泳过程中,因为水的阻力,使得上臂旋转外展时,对肩部的压力很大,久而久之就可能形成“游泳肩”,表现为肩部疼痛,肩关节旋转活动受限。
 
如果游泳前没有充分热身,肩关节肌肉没有拉伸开,突然运动造成肌肉动作过猛,或者游泳过度,胳膊反复做打水、回旋的动作,频率掌握不好,都会引发“游泳肩”;另外,肩峰形态异常的人也容易患“游泳肩”。
 
当你开始觉得划水越来越吃力时,甚至不能完成划水动作,可能就要注意是否有游泳肩的问题了。此时,应马上停止游泳,对疼痛部位进行冰敷,同时口服非甾体抗炎药物,一般7-10天疼痛会明显缓解。如果病情严重,及早至医院进行核磁检查,必要时需手术治疗。
 
 
适度游泳,远离损伤
 
对于职业运动员,由于速度和力量的要求,以及巨大的训练量,所以造成运动性损伤的可能性更大。但是,对于大众来说,游泳更多是为了放松压力,同时减脂减重,没必要过分追求速度和运动量,所以适度的游泳不会对关节造成太大伤害。
 
但为保险起见,小编仍建议大家做好以下几点:
 
1.游泳前要做好热身运动。不仅可以预防水下抽筋,更是为了让肩、膝、踝关节、腰部、腿部等各个部位预热起来,避免运动时太僵硬,造成损伤。
 
2.控制游泳时间。建议每一次游泳的时间尽量在1小时以内,对于新手来说更要循序渐进,不要让身体过度疲劳。
 
3.调整游泳姿势。时不时地也要换一换泳姿,蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替练习,避免同一方向用力过多,也不要使用蛮力。
 
4.掌握正确的动作要领。正确规范的游泳动作才能在水中最省力,而且能避免损伤,尤其是初学者,最好在游泳教练的指导下进行。
 
 
总之,游泳并不是百无一害,但只要适度、正确的游泳,也不是那么容易受伤!
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