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睡姿与睡眠质量息息相关,哪种睡眠姿势最有利于身体健康?

编辑:消息
发布时间: 2021-06-14 17:52
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 睡眠对一个人的健康有多重要是不言而喻的,人一生三分之一时间是用来睡觉的。但中国成年人失眠的发生率接近40%,可以说非常之高。睡眠姿势与良好的睡眠也很有关系。到底哪种睡姿最好、最健康?

 
仰卧
 
仰卧是国家睡眠基金会最推荐的一种睡姿,因为仰卧位是颈背部和腰部肌肉最放松的状态,而且双侧平衡,头部、颈部和脊柱保持在一条中立的直线上,可以防止脊柱侧弯或驼背。但仰卧位时,舌根后坠,增加了上气道空气通过的阻力,所以容易发生打鼾和呼吸睡眠暂停的情况。所以,肥胖伴鼾症或有睡眠呼吸暂停综合征的人尽量不要仰卧。此外,有食管反流病的仰卧位时更容易发生胃酸反流。
 
 
侧卧位
 
侧卧位睡眠,避免了舌根后坠,呼吸道比较通畅,减少了打呼噜和睡眠呼吸暂停的发生。也有研究表明侧卧位可以减少胃食管反流事件的发生。
 
但侧卧位时腰背部肌肉、膝关节并不是处于放松状态,长期如此,会引起肌肉疲劳紧张,并有可能出现关节退变。所以侧卧时,可以在双腿间夹一个枕头,尽可能使髋关节和膝关节处于相对放松的状态。另外,侧卧时胸前抱一个枕头,使脊柱处于自然中立的位置,防止背部肌肉韧带长期处于紧张状态,减少驼背的发生。
 
侧卧位时切记不要把胳膊压在头底下,否则压迫上肢神经血管,醒来必然会出现胳膊麻木,局部血液循环不畅。
 
 
俯卧位
 

很多幼儿喜欢趴着睡觉,对于成人来说,趴着睡是最不推荐的睡姿。趴着睡时头必须偏向一侧,颈部到背部的肌肉都处于紧张状态,睡着之后颈椎长期处于一个强迫位置,容易出现颈项部和背部的疼痛,甚至出现我们常说的“落枕”。而且俯卧位时影响胸廓扩张,可能导致呼吸短促。
 
 
孕妇的睡眠姿势则不太一样
 
一般在怀孕的早期,尤其是在怀孕后的三个月内,子宫增大并不是特别明显,姿势可以随意,采取比较舒服的体位(只要不是俯卧位),一般不会影响到胎儿的发育。随着子宫继续增大,由于子宫大多会呈现右旋,所以怀孕三个月后,一般建议尽量采取侧卧位,尤其是孕后期,尽可能采取左侧卧位,可以纠正增大子宫的右旋,有利于胎盘血流供应,一般怀孕期间不建议采取仰卧位,容易引起仰卧位低血压综合征。
 
睡姿各式各样,现代社会,每个人长期手捧手机,天天面对电脑,包括十年寒窗苦读的学生,颈椎腰椎早已不堪重负,在所有的睡眠姿势中,仰卧是对健康最有利的方式。古人说的“寝不横尸,眠不向北”的理论并不一定适合现代人。
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